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辦公室白領(lǐng)變身型男型女的7種實(shí)用方法

久坐辦公室最大的危害就是容易發(fā)胖，作為上班族，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上飲食的不規(guī)律，越來(lái)越多的人都得了肥胖癥，肥胖不僅影響形體美，還會(huì)給生活帶來(lái)不便，更重要是容易引起多種并發(fā)癥，加速衰老和死亡。可以說(shuō)肥胖是疾病的先兆、衰老的信號(hào)。

夏天的時(shí)候，我們可能還會(huì)因?yàn)樘鞜崾秤徽?，吃得少，新陳代謝提升而瘦了不少，可現(xiàn)在已經(jīng)入秋，馬上就是中秋節(jié)和國(guó)慶節(jié)了，年底緊接著又是元旦、春節(jié)，這個(gè)秋冬都將會(huì)在吃吃喝喝中度過(guò)，長(zhǎng)膘的日子又到了。

為了我們的健康，讓我們拒絕肥胖癥，堅(jiān)持健身，合理飲食，變成一個(gè)個(gè)活力四射的型男型女吧！

道客君為大家整理了7種減肥的方法

方法一：降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅（1磅約等于0.454公斤）體重；少攝取500大卡，可以在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的，人每天需要至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

方法二：蔬菜、水果、谷物代替脂肪

專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量， 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，假如碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)讓體重增加。

方法三：控制食物攝入量

其實(shí)要想減輕體重，不用完全放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。比如說(shuō)每周4次，每次食用200克肉，可以將肉的攝入量減少100克，這樣一周就可以少攝取1200千卡的熱量，大約半年后就能明顯減少體重。另外，大家可以在廚房放一個(gè)秤，貼上一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

方法四：每天一餐流食

通常流食的制做是很方便的。假如每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)，特別要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)。

方法五：每天步行45分鐘　

堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)步行5公里吧，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)步行6.5公里，則體重下降得更快。可能有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

方法六：每周堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)　　

每周有氧運(yùn)動(dòng)3到5次，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。例如：跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。建議大家剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量低一些，以防傷害身體。

方法七：每周堅(jiān)持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

力量訓(xùn)練是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，可以讓專(zhuān)業(yè)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

掌握以上七種減肥的方法，想不瘦都難啊，減肥本身就是一件持之以恒的事情，只要堅(jiān)持下去，就一定能瘦身成功。有些讀者可能還不知道我們平時(shí)吃的食物的熱量都是多少，或者是各類(lèi)健身運(yùn)動(dòng)的技巧有哪些，不用著急，大家可以去道客閱讀搜索關(guān)鍵詞 “食物熱量”，“健身技巧”，道客閱讀有海量文檔等你來(lái)閱讀。